深圳侦探支招：面对配偶的背叛该如何处理婚外情的记忆和情绪

　　如果您的伴侣因出轨或外遇而背叛了您，您可能会经历闪回、过度担忧和回忆。在这里，我们将讨论什么是闪回和侵入性记忆，以及如何克服它们的一些想法。

　　在发现你的配偶一直在作弊之后，开始克服与这种背叛相关的想法、愤怒、伤害和感受可能是一项艰巨的任务。一些被背叛的配偶报告了与外遇有关的闪回和记忆。

　　可能引发闪回的事情包括与出轨的伴侣共度时光、浪漫的声音、爱情故事、没有听到伴侣的消息，有时他们可能会在你最意想不到的时候突然出现。

　　被所爱的人背叛往往是一种创伤。创伤经历之后可能会出现关于事件的侵入性想法，例如图像、想法和记忆。有时，即使是想象中的图像也会变得侵入性。

　　如果您正在努力克服外遇的发现，您可以通过深圳侦探总结出的以下一些方法来克服干扰您日常生活的想法和记忆：

　　运动

　　练习简单的工作行为以留在当下。小心不要通过食物、酒精、药物或其他逃避策略逃跑。有很多不同的方法可以练习正念，包括瑜伽、呼吸和冥想。即使一次只做一件事，同时将所有注意力集中在该任务上，也会帮助您保持在场并更加专注。

　　一个让你摆脱闪回的简单练习是专注于你的呼吸 5 次。注意空气的进出，注意你的感觉，试着只关注呼吸的动作。

　　写作

　　写下你的想法和感受。日记是一种非常有效的工具，可以帮助您处理负面情绪并帮助您放手。写作可以帮助人们思考处理事情的方法，甚至可以带来新的观点或自我理解。

　　通过花时间处理你的感受，你将能够比你试图压制或忽视它们更快地克服它们。允许自己在没有审查的情况下写下你所有的想法和感受——这是给你的。

　　预测触发器

　　注意什么会为您触发闪回，并尝试找到最初避免这些触发的方法。当您的康复取得更多进展时，请努力发展应对技巧来管理您的闪回。与任何引起焦虑的事情一样，最终你会想要努力让自己暴露在你的触发器中，这样你就可以继续前进。最初可以避免可能引发闪回的情况或经历。

　　乘风破浪

　　有些触发因素是无法避免的，有些闪回似乎无处可去。对于这些，律秦侦探建议“乘风破浪”来做到这一点，你会体验到你所拥有的情感，同时想象它像波浪一样冲刷你并远离你。有时我们会抵制情绪，但是通过顺风顺水，您通常最终能够更容易地摆脱情绪和闪回。

　　善待自己

　　原谅自己没有早点意识到这一点，或者因为任何错误而责备自己。尝试做你喜欢的事情，这将帮助你摆脱你的想法。

　　注意做一些会照顾你的身心和灵魂的小事。吃健康均衡的饮食，每天至少锻炼 20 分钟，参加有关你想学的东西的课程，阅读一本书，尝试每晚至少睡 7-8 小时，等等……做事帮助你自我感觉良好。

　　不要让其他人参与其中

　　有时，当我们受伤或挣扎时，我们的冲动可能是与他人交谈。通常，与某人谈论您正在努力处理的情绪是一件好事，但是对于不忠，将他人带入其中也可能会产生负面影响。

　　这里的警示故事是，如果你决定原谅你的伴侣，你的朋友和家人可能不会那么快这样做。有时这些会导致尴尬的关系甚至失去友谊。小心不要让其他人参与其中，特别是如果你可能和你的伴侣呆在一起。

　　去看治疗师

　　如果您觉得需要与某人交谈，我们建议您与治疗师会面以处理您的感受。治疗师接受过培训，可以帮助人们处理困难的事情。有时最好与完全不在你情况下的人交谈。此外，顾问将能够为您提供一个安全的环境来处理您的感受和想法而无需判断，并将能够帮助您开发工具以最适合您的方式克服它。

　　您可以考虑进行个人咨询、夫妻咨询或两者兼而有之。这些咨询形式中的任何一种都有助于处理婚外情。咨询可以帮助您学习应对背叛和失去信任的新方法。它还可以帮助您决定是否要继续这段关系。

　　总之，在这段时间里，重要的是你要专注于照顾自己，并学习如何通过健康的应对技巧来管理你的情绪和闪回。